BCAA Einnahme Kapseln und Pulver

BCAA als Nahrungsergänzungsmittel sind als Kapseln und Pulver erhältlich, sie helfen beim Muskelaufbau und können die Leistungsfähigkeit beim Training verbessern. Um den besten Effekt zu erzielen, kommt es auf die richtige BCAA Einnahme Kapseln und Pulver an, die Dosierung auf der Packung sollte genau beachtet und nicht überschritten werden. 

Der Tagesbedarf eines Menschen an essentiellen Aminosäuren liegt bei 20 bis 50 Gramm. Inzwischen werden zahlreiche BCAA-Produkte als Nahrungsergänzungsmittel angeboten, sie sind als Kapseln, Pulver und Ampullen zu finden. Die Dosierung ist abhängig vom Hersteller und vom Produkt unterschiedlich. Die BCAA Einnahme Kapseln und Pulver sollte direkt nach dem Workout erfolgen, da sie dann die beste Wirkung entfalten. Die Ausschüttung von Insulin wird durch die Einnahme von BCAA nach dem Training begünstigt, die Muskulatur wird besser mit Energie versorgt. Menschen, die sportlich aktiv sind, sollten täglich 10 bis 20 Gramm BCAA zu sich nehmen, dabei sollte das Mischungsverhältnis zwei Einheiten Leucin und jeweils eine Einheit Isoleucin und Valin ausmachen. Bereits 30 Minuten vor dem Workout sollten fünf bis zehn Gramm eingenommen werden; eine weitere Einnahme sollte sofort nach der Beendigung des Workouts erfolgen. Die BCAA Einnahme Kapseln und Pulver kann auch während einer Diät erfolgen, um dem Abbau der Muskulatur entgegenzuwirken. Die BCAA-Produkte sollten dann morgens und abends eingenommen werden.

Auf zielgerichtete Auswahl der Proteine kommt es an

Bei BCAA handelt es sich um verzweigtkettige Aminosäuren, sie bestehen aus den drei Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. BCAA sind der elementare Bestandteil von Proteinpulver. Der menschliche Körper kann nur verschiedene Eiweiße richtig verarbeiten, daher kommt es auf eine zielgerichtete Auswahl der Proteine an. Die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin werden nicht von der Leber umgewandelt und stehen daher dem Muskelgewebe direkt zur Verfügung, um den Muskelaufbau positiv zu beeinflussen.

Wie BCAA richtig eingenommen werden

Wer BCAA zum Muskelaufbau und für eine bessere Leistungsfähigkeit beim Training einnehmen will, sollte einen Maßnahmeplan vom Trainer erstellen lassen, denn gerade bei Anfängern unterlaufen Fehler bei der BCAA Einnahme Kapseln und Pulver sowie bei der richtigen Dosierung. Mit einem auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnittenen Plan kann das vermieden werden. Viele Sportler nehmen BCAA zusammen mit Molkeprotein als PPN Ultra Whey Protein ein. Bei der richtigen Einnahme von BCAA müssen individuelle Faktoren berücksichtigt werden, dabei spielt der Fitnesszustand eine wichtige Rolle. Bei der Dosierung müssen der Fitnesszustand und eine Veränderung des Körpergewichts beachtet werden. Wer intensiv trainiert, sollte BCAA-Produkte regelmäßig einnehmen. Die Bestandteile von BCAA unterscheiden sich im Hinblick auf die individuell benötigte Menge. Die Tagesdosis wird bei Isoleucin mit zwei Gramm, bei Leucin mit fünf Gramm und bei Valin mit vier Gramm angegeben.

Möglichkeiten für die Einnahme von BCAA Produkten

Für die Einnahme von BCAA-Produkten bestehen unterschiedliche Möglichkeiten. Die Produkte können ihre Wirkung bei der Einnahme direkt nach dem Training am besten entfalten. Im Regelfall sollten täglich fünf bis zehn Gramm und zusätzlich ein Eiweißshake eingenommen werden. BCAA sollten auch in der kalorienarmen Definitionsphase eingenommen werden, um den Muskelabbau zu verhindern und zu fördern. Für alle, die erst mit der Einnahme von BCAA beginnen wollen, kommt es auf die genauen Zeiten für die Einnahme an. Die erste Ration sollte bereits 30 Minuten vor Beginn des Trainings eingenommen werden, doch kann die Einnahme der BCAA-Produkte alternativ dazu auch morgens und abends erfolgen.

Wie BCAA wirken

BCAA als Nahrungsergänzungsmittel können, langfristig eingenommen, zu einer deutlichen Leistungssteigerung führen. Das Eiweiß verhindert eine Einschränkung des Proteinabbaus und fördert die Proteinsynthese. Beim Training ist der Serotoninspiegel hoch, es kann bei einigen Menschen zu einer Ermüdung der Muskulatur kommen, die sich negativ auf das Training auswirkt. Die Einnahme von BCAA-Kapseln ist daher zu empfehlen, da sie den Serotoninspiegel reduzieren und zu einer längeren Ausdauer führen. BCAA können auch über natürliche Nahrungsmittel aufgenommen werden, sie sind vor allem in Hähnchenbrustfilet, Rindfleisch und rohem Lachs enthalten.