5-10kg schnell muskelmasse aufbauen. fitnesshype zeigt dir wie!

Fitnesshype.ch hat eine Facebook Fangemeinde von über 28'000 Fans. Unsere Kunden träumten von mehr Muskelmasse und wir konnten Ihnen diesen Traum erfüllen! Willst du auch mehr Muskelmasse? Dann musst du jetzt weiterlesen!


Für einen schnellen Muskelaufbau und mehr Muskelmasse sind 3 Faktoren sehr wichtig. 

 

1. Die Ernährung


Das beste Training nützt nichts, wenn Du dich nur von  MC Donald's und sonstigem Fast Food ernährst. Damit du wirklich schnell Muskeln aufbaust muss die Ernährung stimmen. 70% vom Erfolg ist die Ernärhung inklusiv Sportnahrungsergänzungsmittel und ca. 30% das Training. 

 

Was musst du bei der Ernährung beachten? 

 

Genügend Proteine! Ca. 1-2 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag brauchst du für mehr Muskelmasse. Das bedeutet ein 70kg schwerer Mann sollte ca. 70-140 Gramm Proteine pro Tag zu sich nehmen. Das kannst du über die Ernährung z. B. über Poulet oder Magerquark einnehmen. Zusätzlich empfehlen wir dir noch Protein Shakes, damit du deinen Bedarf erreichst. 


Kalorien erhöhen!


Wenn du momentan ca. 1500 Kalorien zu dir nimmst, dann erhöhe die Zufuhr um ca. 500 Kalorien. Am einfachsten geht das mit eine Whey Protein Shake und einem Weight Gainer.

2. Das Training


Beim Training empfehlen wir 3-4 Sätze und 8-12 Wiederholungen. Wenn du 4 mal pro Woche trainierst, dann unterteile dein Training. Z. B. Montag Brust/Schultern/Trizeps - Dienstag Rücken/Bizeps - Mittwoch Beine und Ausdauertraining. Dann das gleiche von vorne. 

3. Sportnahrungsergänzungsmittel


Sportnahrungsergänzungsmittel sind z. B. Protein Shakes, Weight Gainer, Creatin oder Aminosäuren. Du hast gelernt das 70% die Ernährung ausmacht vom Erfolg! Somit ist es sehr wichtig, dass du die richtigen Shakes nimmst zur Ergänzung. Für einen raschen Muskelwachstum empfehlen wir unser Muskelaufbau Starter Paket! 

 

Das Starterpaket beinhaltet die berühmteste Marke der Welt - Optimum Nutrition! Du erhältst den meistverkauften Whey Protein Shake (908 Gramm Dose) der Welt und einen Weight Gainer. Mit dem Whey Protein hast du genügend Proteine und der Weight Gainer (Serious Mass 2722 Gramm Dose) gibt dir die notwendigen Kalorien damit du Masse aufbaust!


Willst du wirklich mehr Muskelmasse? Dann hol dir jetzt das Fitnesshype Muskelaufbau Starter Paket!

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