Powerfood

Der Trend nach Powerfoods oder Superfoods war noch nie so gross wie heute. Die bewusste Ernährung rückt immer wie mehr in den Vordergrund. Zusätzlich möchte man die Leistung durch Powerfoods steigern um noch grössere Fortschritte zu erreichen. Um eine langfristige Steigerung zu erhalten ist es wichtig, dass das Training, die Ernährung und die Supplements optimiert sind. Nur so wirst du auch nachhaltig deine Ziele erreichen. 

Die Supplement Industrie erfindet sich immer wieder neu und hat unzählige Powerfoods auf den Markt gebracht. Den Überblick zu bewahren ist mittlerweile nicht mehr so einfach und als Anfänger zu unterscheiden, welche Powerfoods die wirklich was bringen ist umso schwieriger.

Die meisten von euch kennen bestimmt Protein Shakes. Jeder der Mal in einem Fitnessstudio trainiert hat wird von seinem Trainer gehört haben er soll nach dem Training ein Protein Shake trinken. Ein Protein Shake beinhaltet viel Eiweiss und meistens wenig Kohlenhydrate. Eiweiss ist wichtig für den Muskelaufbau und sollte am besten durch den ganzen Tag verteilt werden.

Whey Protein ist eines der beliebtesten Powerfoods in der Bodybuilding-Szene. Es ist ein Molkenprotein und wir sehr aufwendig hergestellt. Die Qualität ist sehr hoch und die Aufnahme nach einem Training ist sehr schnell. Es hat sich in verschiedenen Studien gezeigt, dass Whey Protein sehr geeignet ist für den Muskelaufbau, deshalb ist es auch eines der beliebtesten Powerfoods auf den Markt. Die Preise je nach Anbieter schwanken für 1kg zwischen CHF 25.- bis 40.-. Wir empfehlen dir keine minderwertigen Whey Protein Shakes zu kaufen. 

Creatin nach den Protein Shakes ein sehr beliebtes Powerfood bei Jugendlichen. Oft wird Creatin zur Kraftsteigerung und für den Muskelaufbau angewendet. Je nach Typ sind schnelle Fortschritte innerhalb von wenigen Wochen möglich. Laut diversen Statistiken sprechen rund 30% nicht auf das Creatin an. Das bedeutet, dass sie keine Leistungssteigerund durch das Creatin haben und somit für sie das Powerfood nicht nützlich ist. Creatin kann in einer Kur angewendet über einen gewissen Zeitraum oder über das ganze Jahr. 

Aminosäuren sind sehr wichtig für den Muskelaufbau. Aminosäuren gibt es in Pulverform oder in Kapseln. Die gängigsten sind die BCAA's. Wer bereits ein Whey Protein Shake trinkt muss nicht unbedingt noch zusätzlich Aminosäuren zu sich nehmen, da im Whey Protein bereits Aminosäuren enthalten sind. 

Casein ist ein optimales Protein für die Nacht. Der Casein Shake trinkst du ca. eine Stunde vor dem Schlafen gehen. Casein ist ein langsam verdauliches Protein. Ideal für den Schlaf, damit deine Muskeln genügend Eiweiss in dieser Zeit erhalten. Das Casein ist beliebt bei Kraftsportler, Fitnesssportler aber auch bei Frauen die abnehmen möchten. 

Ein gutes Powerfood zum Frühstück ist ein Low Carb Müsli. Es enthält wenig Kohlenhydrate und viel Eiweiss. Das Low Carb Müsli ist vorallem in einer Low Carb Ernährung beliebt. Es kann je nach Bedarf mit einem Joghurt vermischt werden oder einfach nur mit Magermilch oder Sojamilch angemacht werden. 

Wenn du dich gesund fühlen möchtest, deine Leistung steigern möchtest oder dein Gewicht reduzieren möchtest, dann ist die Ernährung das wichtigste. Der grösste Energlieferant in der Ernährung sind die komplexen Kohlenhydrate. Sie sind dein Motor, damit deine Muskeln die Leistung abrufen können. Gesunde Kohlenhydrate findest du in Vollkornnudeln oder Reis. Dein Energielieferant für mehr Kraft und mehr Muskelaufbau ist das Eiweiss. Es gibt verschiedene proteinreiche Lebensmittel, damit du genügend Eiweiss über die Ernährung aufnimmst. 

Nicht nur für den Körper ist Powerfood wichtig, sondern auch für das Gehirn, damit du deine Leistung abrufen kannst. Damit dein Gehirn gut funktioniert brauchst du gesunde Fette, Aminosäuren, Vitamine, Calcium und natürlich viel Wasser. Empfehlenswert sind 2-3 Liter Wasser auf den Tag verteilt.