Protein Shake vor dem Schlafen gehen

Vorab ist es in erster Linie wichtig für den Muskelaufbau das du genügend Protein auf den Tag verteilt zu dir nimmst. Wenn du nur einen Protein Shake nur vor dem Schlafen gehen trinkst und den ganzen Tag zuwenig Protein zu dir nimmst, dann wird dir der Shake am Abend auch nicht viel bringen. 

Also klären wir zuerst mal auf wieviel Protein pro Tag du brauchst! 

Ein nicht aktiver Mensch sollte ca. 0.8g Protein pro Tag zu sich nehmen. Das ist völlig ausreichend für den Alltag. Wer über längere Zeit den Muskelaufbau fördern möchte, der sollte mehr Protein zu sich nehmen, damit die Muskeln auch wirklich wachsen.

Gemäss unseren Erfahrungen benötigen Leistungssportler zwischen 1.5 bis 2 Gramm pro Killogramm Körpergewicht.

Protein pro Tag für einen Mann:

60kg schwer = 90 bis 120g Protein pro Tag

70kg schwer = 105 bis 140g Protein pro Tag

80kg schwer = 120g bis 160g Protein pro Tag

90kg schwer = 135g bis 180g Protein pro Tag

Du kannst das Protein über die Ernährung z. B. durch Poulet, Magerquark, Fisch und sonstigen Lebensmitteln aufnehmen oder als Ergänzung mit einem Protein Shake deinen Bedarf decken. 

Ein Protein Shake mit mit 2 Messlöffeln Pulver und 3dl Magermilch hat ca. 30g Protein. Wenn du 2 Protein Shakes pro Tag trinkst, dann hast du schon einen grossen Teil deines Bedarfs gedeckt. 

Ideal ist es, wenn du deinen Bedarf über den Tag verteilst. Eine Mahlzeit sollte nicht mehr als 25-30g Protein enthalten, da der Körper nicht mehr aufnehmen kann und den Überschuss ausscheidet. 

Wie sind unsere Erfahrungen mit dem Protein Shake vor dem Schlafen gehen?

Ja, der Protein Shake vor dem Schlafen gehen hilft beim Muskelaufbau. Es schützt die Muskeln und fördert das Muskelwachstum. Wie du bekanntlich weisst, wachst der Muskel in der Erholungsphase, somit ist es sehr wichtig, dass die Muskeln genügend Protein erhalten. Das Beste Protein vor dem Schlafen gehen ist das Casein, da es vom Körper langsam und gleichmässig verteilt über mehre Stunden aufgenommen wird. Du kannst täglich einen Casein Shake mit Milch oder Wasser vor dem Schlafen gehen trinken, dann haben deine Muskeln ca. 40g Protein für die Nacht.  

Spare heute 20% auf das ganze Sortiment mit Gutscheincode: FH20