Protein Shake vor oder nach dem Training

Häufig stellt sich unter Kraftsportlern die Frage, wann der richtige Zeitpunkt für einen Protein Shake ist. Wirkt ein Protein Shake vor oder nach dem Training am effektivsten? Diese Fragen sollen mit dem folgenden Beitrag beantwortet werden.

Wofür benötigt unser Körper Proteine?

In Protein Shakes sind - wie es der Name bereits erahnen lässt - Proteine enthalten. Unser Körper benötigt diese Proteine/Eiweiße zum Muskelaufbau. Wer durch aktives Krafttraining Muskeln aufbauen möchte, kann mithilfe von Protein Shakes dazu beitragen, dass der Körper die hierfür nötigen Nährstoffe erhält.

Ein Protein Shake circa eine Stunde vor dem Training bewirkt, dass bei Trainingsbeginn die Aminosäuren während des Trainings zur Verfügung stehen, die unser Körper zum Muskelaufbau benötigt. Aminosäuren sind Bausteine, aus denen Proteine bestehen. Wie groß der ProteinShake sein sollte, ist vom eigenen Körpergewicht abhängig. Die Zeitangabe rührt daher, dass sogenannte Whey-Proteine circa eine Stunde benötigen, bis sie im Blut angelangt sind. Ein Vorhandensein von Aminosäuren im Blut während des Trainings führt dazu, dass diese Aminosäuren aufgrund des Muskeltrainings leichter in unser Muskelgewebe befördert werden können. Außerdem fördern diese Aminosäuren die Proteinsynthese. Unter Proteinsynthese ist der Ablauf zu verstehen, der zum Aufbau von Muskeln durch Eiweiß notwendig ist. 

Wenn Sie einen Protein Shake unmittelbar vor Trainingsbeginn zu sich nehmen, bewirkt dies, dass sich die im Shake vorhandenen Proteine zum Ende des Trainings im Blut befinden. Denn wie bereits weiter oben beschrieben, dauert es circa eine Stunde, bis die Proteine im Blut angekommen sind. Sie können den Vorgang des Muskelaufbaus verstärken, wenn Sie auch direkt nach dem Training einen weiteren Protein Shake zu sich nehmen. 

Die Proteinsynthese bricht natürlich nicht abrupt nach Trainingsende ab. Unser Körper baut auch noch nach Trainingsende weiter Muskeln auf. Auch hierfür benötigt unser Körper natürlich wieder Proteine. Deshalb wird angeraten, auch nach Trainingsende bzw. innerhalb der darauffolgenden Stunde einen weiteren Protein Shake zu trinken.

Eiweißbedarf mit Nahrung anstatt Protein Shakes decken

Es ist natürlich gesünder und ausgewogener, wenn der tägliche Eiweißbedarf durch Nahrungsmittel, wie zum Beispiel Gemüse, Fleisch und Getreide gedeckt wird. Außerdem ist der Griff zu normalen Lebensmitteln kostengünstiger als der zu Proteinpulver. Es ist wichtig, dass die ausgewählten Nahrungsmittel eine hohe biologische Wertigkeit aufweisen. Über eine hohe biologische Wertigkeit verfügt zum Beispiel das Muskelfleisch vom Rind.

Fazit:

Die Aufnahme von Proteinen zum richtigen Zeitpunkt spielt für Kraftsportler eine wichtige Rolle. Denn nur durch die korrekte Zufuhr von Eiweißen kann unser Körper effektiv Muskelmasse aufbauen bzw. lässt sich die bereits antrainierte Muskelmasse auf Dauer beibehalten. Für welche Variante Sie sich entscheiden, ist von Ihren Zielen