Nacken Training

Zu einem kräftigen, muskulösen Körper gehört auch ein starker Nacken. Mit den richtigen Übungen können Sie den Nacken trainieren. Bei vielen Übungen wird der Nacken bereits indirekt mittrainiert, genau wie die Armmuskulatur, doch können Sie auch gezielte Übungen zur Kräftigung der Nackenmuskulatur absolvieren. Allerdings wird ein spezielles Nacken Training erst im fortgeschrittenen Stadium erforderlich, Sie können für das Training Gewichte verwenden. Einige Übungen können auch ohne Gewichte ausgeführt werden, sie sind gut für Einsteiger geeignet. 

Das Nacken Training können Sie zu Hause ausführen, Sie müssen dazu nicht ins Fitnessstudio gehen. Der Muskelaufbau ist nur dann effizient, wenn Sie alle Muskeln optimal ansprechen, da sollte auch der Nacken nicht ausgespart werden. Ein starker Nacken ist ein Ausdruck von Kraft; mit dem Nacken Training wird die Nackenmuskulatur gekräftigt. Das Nacken Training dient nicht nur zur Kräftigung der Muskulatur, sondern auch zur Linderung von

·         Verspannungen

·         Nackenschmerzen

·         Rückenschmerzen

Diese Beschwerden können oft nicht nur gelindert werden, sondern teilweise verschwinden sie sogar vollständig.

Möchten Sie Ihren Nacken zu Hause trainieren, sind dafür drei Übungen geeignet:

·         Shrugs mit Kurzhanteln

·         Nicken

·         Nackendrehen

Sie brauchen dafür keine besonderen Hilfsmittel; lediglich für die Shrugs müssen Sie Kurzhanteln verwenden. Nicken und Nackendrehen können Sie völlig ohne Hilfsmittel ausführen. 

Eine Standardübung für die Nackenmuskulatur sind die Shrugs, dabei gehen Sie folgendermaßen vor: Stellen Sie sich aufrecht hin und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist. Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel und lassen Sie Ihre Arme locker neben dem Körper hängen. Ziehen Sie Ihre Schultern nach oben, so, als würden Sie mit den Achseln zucken. Führen Sie die Bewegung langsam aus und lassen Sie die Schultern bei der Abwärtsbewegung nicht einfach nach unten fallen. Ziehen Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich und achten Sie darauf, dass die Kraft nur aus dem Nacken kommt. Helfen Sie nicht mit den Armen nach, sondern halten Sie lediglich die Hanteln in den Händen. Führen Sie beim Hochziehen der Schultern keine Rollbewegung aus, denn das belastet die Schultergelenke zu stark und führt zu Schmerzen

Das Nicken hat seinen Ursprung im Boxsport. Bewegen Sie bei dieser Übung Ihren Kopf abwechselnd in den Nacken und zur Brust. Diese Übung soll einen Schlag simulieren, den Aufwärtshaken beim Boxen. Beim Nicken wird nicht nur die Nackenmuskulatur gestärkt, sondern auch der Gleichgewichtssinn wird trainiert.

Das Nackendrehen kommt ebenfalls aus dem Boxsport und aus dem Kickboxen. Auch hier werden Nackenmuskulatur und Gleichgewichtssinn trainiert. Die Übung führen Sie folgendermaßen aus:

·         Legen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie die Knie leicht an

·         Heben Sie Ihren Kopf vom Boden; Ihr Kopf darf während der gesamten Übung keinen Bodenkontakt haben

·         Drehen Sie den Kopf nach links und nach rechts

·         Halten Sie Ihre Augen offen und richten Sie Ihren Blick in die Richtung, in die Sie Ihren Kopf bewegen.

Zu Beginn kann es Ihnen bei dieser Übung etwas schwindelig werden. Beim Boxen wird mit dieser Bewegung ein Hakenschlag simuliert, bei dem der Kopf nach rechts oder nach links geschleudert wird. Boxer nutzen diese Übung, damit sie nicht zu schnell K.O. sind. Diese Übung sorgt für eine starke Nackenmuskulatur, die wichtig ist, damit der Kopf beim Boxen nicht zu stark durcheinandergewirbelt wird.

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