Daniel Craig Trainingsplan

Montag

• Langhantelheben: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Knieheben: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Box Jumps: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Klimmzüge: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Liegestütze mit erhöhten Beinen: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Dips: 3 Sätze à 15 Wiederholungen

Dienstag

• Liegestütze mit erhöhten Beinen: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Klimmzüge: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Langhanteldrücken auf der Schrägbank: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Flys mit Kurzhanteln auf der Schrägbank: 3 Sätze à 15 Wiederholungen

Mittwoch

• Kniebeugen mit der Langhantel: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Deadlifts mit der Langhantelstange: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Kniebeugen: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Ausfallschritte mit der Kurzhantel: 3 Sätze à 15 Wiederholungen

Donnerstag

• Curls auf der Schrägbank mit Kurzhanteln: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Dips: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Schulterheben mit Kurzhantel: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Schulterpressen mit Kurzhantel: 3 Sätze à 15 Wiederholungen

Freitag

• Deadlifts mit Langhantelstange: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Knieheben: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Box Jumps: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Klimmzüge: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Liegestütze mit erhöhten Beinen: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Dips: 3 Sätze à 15 Wiederholungen

Samstag

• Laufen oder Radfahren (auch indoor auf Laufband oder Ergometer) im Bereich der Grundlagenausdauer 1 (45 Minuten am Stück)

Sonntag

• Laufen oder Radfahren (auch indoor auf Laufband oder Ergometer) im Bereich der Grundlagenausdauer 1 (45 Minuten am Stück)