Daniel Craig Trainingsplan

Daniel Craig Trainingsplan
Daniel Craig Trainingsplan

Montag

  • Langhantelheben: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Knieheben: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Box Jumps: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Klimmzüge: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Liegestütze mit erhöhten Beinen: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Dips: 3 Sätze à 15 Wiederholungen

Dienstag

  • Liegestütze mit erhöhten Beinen: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Klimmzüge: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Langhanteldrücken auf der Schrägbank: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Flys mit Kurzhanteln auf der Schrägbank: 3 Sätze à 15 Wiederholungen

Mittwoch

  • Kniebeugen mit der Langhantel: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Deadlifts mit der Langhantelstange: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Kniebeugen: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Ausfallschritte mit der Kurzhantel: 3 Sätze à 15 Wiederholungen

Donnerstag

  • Curls auf der Schrägbank mit Kurzhanteln: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Dips: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Schulterheben mit Kurzhantel: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Schulterpressen mit Kurzhantel: 3 Sätze à 15 Wiederholungen

Freitag

  • Deadlifts mit Langhantelstange: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Knieheben: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Box Jumps: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Klimmzüge: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Liegestütze mit erhöhten Beinen: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Dips: 3 Sätze à 15 Wiederholungen

Samstag

  • Laufen oder Radfahren (auch indoor auf Laufband oder Ergometer) im Bereich der Grundlagenausdauer 1 (45 Minuten am Stück)

Sonntag

  • Laufen oder Radfahren (auch indoor auf Laufband oder Ergometer) im Bereich der Grundlagenausdauer 1 (45 Minuten am Stück)

 

 


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