Mark Wahlberg Trainingsplan

Wie eine Woche ausschaut:

Montag: Beine, Rücken, Bizeps Dienstag: Brust, Trizeps , Schultern Mittwoch: Beine und Bizeps

Montag: Beine, Rücken, Bizeps

Kurzhantel-Ausfallschritte, 4 x 8-12 Wiederholungen Bein-Curls, 4 x 8-12 Wiederholungen Kniebeugen, 4 x 8-12 Wiederholungen Vorgebeugtes Rudern, 4 x 8-12 Wiederholungen Klimmzüge, 4 x 8-12 Wiederholungen Kurzhantel-Curls, 4 x 8-12 Wiederholungen

Dienstag: Brust, Trizeps, Schultern

Bankdrücken, 4 x 8-12 Wiederholungen Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, 4 x 8-12 Wiederholungen Skullcrushers, 4 x 8-12 Wiederholungen Trizeps-Extensions am Kabelzug, 4 x 8-12 Wiederholungen Arnoldpress, sitzend, 4 x 8-12 Wiederholungen Kabelzug-Crossovers, 4 x 8-12 Wiederholungen Liegestütze, 3 Sätze bis zum Muskelversagen

Mittwoch: Beine, Bizeps

Kurzhantel-Ausfallschritte, 4 x 8-12 Wiederholungen Bein-Curls, 4 x 8-12 Wiederholungen Kniebeugen, 4 x 8-12 Wiederholungen Kurzhantel-Curls, 4 x 8-12 Wiederholungen