Paul Walker Trainingsplan und Ernährungsplan

Leider verstarb Paul Walker bereits sehr früh an einem Autounfall. Er war bekannt für seinen tollen Filme und ein sehr sympathischer durchtrainiert Mann. 

• Montag, Trainingstag 1: Brust, Schulter, Trizeps
  Cardio – 15 Minuten
  Bankdrücken – 3 Sätze x 10 Wdh.
  Schrägbankdrücken – 3 Sätze x 12 Wdh.
  Fliegende Bewegung mit den Kurzhanteln – 3 Sätze x 15 Wdh.
  Schulterdrücken mit Kurzhanteln – 3 Sätze x 10 Wdh.
  Liegestütze – 3 Sätze bis zum Muskelversagen
  Trizepsdrücken am Seilzug – 3 Sätze x 10 Wdh.
  Cardio – 30 Minuten
• Dienstag, Regeneration
• Mittwoch, Trainingstag 2: Beine
  Cardio – 15 Minuten
  Beinpresse – 3 Sätze x 10 Wdh.
  Ausfallschritte – 3 Sätze x 12 Wdh. pro Bein
  Jumping squats – 3 Sätze x 20 Wdh.
  Rumänisches Kreuzheben – 3 x 5 Wdh.
  Wadenheben, stehend – 3 x 15 Wdh.
  Wadenheben, sitzend – 3 x 15 Wdh.
  Cardio – 30 Minuten
• Donnerstag, Regeneration
• Freitag, Trainingstag 3: Rücken
  Cardio – 15 Minuten
  High Pull – 3 Sätze x 5 Wdh.
  Klimmzüge – 3 Sätze bis zum Muskelversagen
  Dumbbell swings – 3 Sätze x 25 Wdh. pro Arm
  Dumbbell snatch – 3 Sätze x 12 Wdh. pro Arm
  Cardio – 30 Minuten

Ernährung

Paul Walker war ein Fan von der Paleo Ernährung. Das bedeutet, dass man sich wie in der Steinzeit ernährt. Vor allem viel Fleisch, Fisch, Gemüse, Nüsse und Obst.