Paul Walker Trainingsplan und Ernährungsplan

Paul Walker Trainingsplan und Ernährungsplan
Paul Walker Trainingsplan und Ernährungsplan

Leider verstarb Paul Walker bereits sehr früh an einem Autounfall. Er war bekannt für seinen tollen Filme und ein sehr sympathischer durchtrainiert Mann. 

  • Montag, Trainingstag 1: Brust, Schulter, Trizeps
    Cardio – 15 Minuten
    Bankdrücken – 3 Sätze x 10 Wdh.
    Schrägbankdrücken – 3 Sätze x 12 Wdh.
    Fliegende Bewegung mit den Kurzhanteln – 3 Sätze x 15 Wdh.
    Schulterdrücken mit Kurzhanteln – 3 Sätze x 10 Wdh.
    Liegestütze – 3 Sätze bis zum Muskelversagen
    Trizepsdrücken am Seilzug – 3 Sätze x 10 Wdh.
    Cardio – 30 Minuten
  • Dienstag, Regeneration
  • Mittwoch, Trainingstag 2: Beine
    Cardio – 15 Minuten
    Beinpresse – 3 Sätze x 10 Wdh.
    Ausfallschritte – 3 Sätze x 12 Wdh. pro Bein
    Jumping squats – 3 Sätze x 20 Wdh.
    Rumänisches Kreuzheben – 3 x 5 Wdh.
    Wadenheben, stehend – 3 x 15 Wdh.
    Wadenheben, sitzend – 3 x 15 Wdh.
    Cardio – 30 Minuten
  • Donnerstag, Regeneration
  • Freitag, Trainingstag 3: Rücken
    Cardio – 15 Minuten
    High Pull – 3 Sätze x 5 Wdh.
    Klimmzüge – 3 Sätze bis zum Muskelversagen
    Dumbbell swings – 3 Sätze x 25 Wdh. pro Arm
    Dumbbell snatch – 3 Sätze x 12 Wdh. pro Arm
    Cardio – 30 Minuten

Ernährung

 

Paul Walker war ein Fan von der Paleo Ernährung. Das bedeutet, dass man sich wie in der Steinzeit ernährt. Vor allem viel Fleisch, Fisch, Gemüse, Nüsse und Obst.


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