Leider verstarb Paul Walker bereits sehr früh an einem Autounfall. Er war bekannt für seinen tollen Filme und ein sehr sympathischer durchtrainiert Mann.
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Montag, Trainingstag 1: Brust, Schulter, Trizeps
Cardio – 15 Minuten
Bankdrücken – 3 Sätze x 10 Wdh.
Schrägbankdrücken – 3 Sätze x 12 Wdh.
Fliegende Bewegung mit den Kurzhanteln – 3 Sätze x 15 Wdh.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln – 3 Sätze x 10 Wdh.
Liegestütze – 3 Sätze bis zum Muskelversagen
Trizepsdrücken am Seilzug – 3 Sätze x 10 Wdh.
Cardio – 30 Minuten
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Dienstag, Regeneration
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Mittwoch, Trainingstag 2: Beine
Cardio – 15 Minuten
Beinpresse – 3 Sätze x 10 Wdh.
Ausfallschritte – 3 Sätze x 12 Wdh. pro Bein
Jumping squats – 3 Sätze x 20 Wdh.
Rumänisches Kreuzheben – 3 x 5 Wdh.
Wadenheben, stehend – 3 x 15 Wdh.
Wadenheben, sitzend – 3 x 15 Wdh.
Cardio – 30 Minuten
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Donnerstag, Regeneration
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Freitag, Trainingstag 3: Rücken
Cardio – 15 Minuten
High Pull – 3 Sätze x 5 Wdh.
Klimmzüge – 3 Sätze bis zum Muskelversagen
Dumbbell swings – 3 Sätze x 25 Wdh. pro Arm
Dumbbell snatch – 3 Sätze x 12 Wdh. pro Arm
Cardio – 30 Minuten
Ernährung
Paul Walker war ein Fan von der Paleo Ernährung. Das bedeutet, dass man sich wie in der Steinzeit ernährt. Vor
allem viel Fleisch, Fisch, Gemüse, Nüsse und Obst.