· Rudern aufrecht: 1 Satz mit 6 Wiederholungen
· Romanian Deadlifts : 1 Satz mit 6 Wiederholungen
· Kniebeugen: 1 Satz mit 6 Wiederholungen
· Arnold-Presse mit Kurzhantel: 1 Satz mit 10 Wiederholungen
· Seitheben: 1 Satz mit 10 Wiederholungen
· Kurzhantel-Flys: 1 Satz mit 10 Wiederholungen
· Hammer-Curls mit Kurzhantel: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
· Crunches: 1 Satz bis zum Versagen
· Beinheben: 1 Satz bis zum Versagen
· Cardio: 30 Min Laufband
· Kreuzheben: 4 Sätze mit 10,8,6,4 Wiederholungen bei gewünschtem Gewicht (30 Sek Pause zwischen den Sätzen)
· Klimmzüge: 4 Sätze mit 10,8,6,4 Wiederholungen bei gewünschtem Gewicht (30 Sek Pause zwischen den Sätzen)
· Langhantelrudern: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen (30 Sek Pausen zwischen den Sätzen)
· Rudermaschine: 10,8,6,4 Wiederholungen bei gewünschtem Gewicht (30 Sek Pause zwischen den Sätzen)
· Rudern sitzend: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen (30 Sek Pause zwischen den Sätzen)
· Cardio: 30 Min Laufband
Laufband: 45 Min
· Bankdrücken: 4 Sätze mit 10,8,6,4 Wiederholungen bei gewünschtem Gewicht (30 Sek Pause zwischen den Sätzen)
· Schrägbankdrücken: 4 Sätze mit 10,8,6,4 Wiederholungen bei gewünschtem Gewicht (30 Sek Pause zwischen den Sätzen)
· Flys mit Kurzhantel: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
· Bizeps-Curls: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
· Liegestützen: 4 Sätze mit 20 Wiederholungen
· Crunches: 1 Satz bis zum Versagen
· Beinheben: 1 Satz bis zum Versagen
· Cardio: 30 Min Laufband
· Kniebeugen: 4 Sätze mit 10,8,6,4 Wiederholungen bei gewünschtem Gewicht (30 Sek Pause zwischen den Sätzen)
· Beinpresse mit einem Bein: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
· Wadenheben: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
· Hackenschmidtmaschine: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen (30 Sek Pause zwischen den Sätzen)
· Bankdrücken mit Langhanteln in engem Griff: 4 Sätze mit 10,8,6,4 Wiederholungen bei gewünschtem Gewicht (30 Sek Pause zwischen den Sätzen)
· Beinstrecker: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen (30 Sek Pause zwischen den Sätzen)
· Crunches: 1 Satz bis zum Versagen
· Beinheben: 1 Satz bis zum Versagen
· Cardio: 30 Min Laufband
Laufband: 30 Min
Laufband: 30 Min
Der Ernährungsplan von Terry Crews ist sehr proteinreich. Kohlenhydrate kommen auch vor aber eher weniger und wenn dann nur gezielt. Er versucht alle 2 Stunden etwas zu Essen
· Mahlzeit 1: Apfel und Vitamine
· Mahlzeit 2: Protein Shake
· Mahlzeit 3: Joghurt und Müsli
· Mahlzeit 4: Hähnche-Salat
· Mahlzeit 5: Protein-Shake
· Mahlzeit 6: Hähnchenbrust