Vin Diesel Trainingsplan und Ernährungsplan

Vor jedem Workout:

Aufwärmen auf dem Laufband mit 5 Min leichtem Joggen

Montag (Brust und Schultern)

• Bankdrücken  – 4 Sätze mit 5-6 Wiederholungen
• Kurzhantel-Flys an der Schrägbank - 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
• Liegestütze – 2 Sätze bis zum Versagen

• Schulterdrücken mit Kurzhantel – 3 Sätze mit 6 Wiederholungen
• Rudern aufrecht – 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
• Seitheben mit Kurzhantel – 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen

Mittwoch (Rücken)

• Kreuzheben – 3 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Kabelrudern mit weitem Griff – 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
• Kurzhantelrudern vorgebeugt – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Klimmzüge – 4 Sätze bis zum Versagen

Freitag (Arme und Beine)

• Kurzhantelcurls an der Schrägbank – 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
• Hammer-Curls stehend – 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen

• Tricep Rope extensions - 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
• Liegestütze mit engem Griff - 2 Sätze bis zum Versagen

• Beinpresse – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Ausfallschritte – 2 Sätze mit 8 Wiederholungen (pro Bein)
• Wadenheben stehend – 2 Sätze mit 13 Wiederholungen