Vin Diesel Trainingsplan und Ernährungsplan

Vin Diesel Trainingsplan und Ernährungsplan
Vin Diesel Trainingsplan und Ernährungsplan

Vor jedem Workout:

Aufwärmen auf dem Laufband mit 5 Min leichtem Joggen

Montag (Brust und Schultern)

  • Bankdrücken  – 4 Sätze mit 5-6 Wiederholungen
  • Kurzhantel-Flys an der Schrägbank - 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
  • Liegestütze – 2 Sätze bis zum Versagen
  • Schulterdrücken mit Kurzhantel – 3 Sätze mit 6 Wiederholungen
  • Rudern aufrecht – 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
  • Seitheben mit Kurzhantel – 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen

Mittwoch (Rücken)

  • Kreuzheben – 3 Sätze mit 5 Wiederholungen
  • Kabelrudern mit weitem Griff – 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
  • Kurzhantelrudern vorgebeugt – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Klimmzüge – 4 Sätze bis zum Versagen

Freitag (Arme und Beine)

  • Kurzhantelcurls an der Schrägbank – 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
  • Hammer-Curls stehend – 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
  • Tricep Rope extensions - 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
  • Liegestütze mit engem Griff - 2 Sätze bis zum Versagen
  • Beinpresse – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Ausfallschritte – 2 Sätze mit 8 Wiederholungen (pro Bein)
  • Wadenheben stehend – 2 Sätze mit 13 Wiederholungen

 


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