Zyzz Trainingsplan

Montag: Brust/Bizeps

• 4 Sätze Schrägbankdrücken, 8-10 Wiederholungen (W) • 3 Sätze Bankdrücken, 8-10 W • 3 Sätze Schrägbank Flies, 8-10 W • 3 Sätze Brust Dips bis zur Erschöpfung • 3 Sätze Barbell Curls, 8-10 W • 3 Sätze Preacher Curls, 8-10 W, dann Gewicht zur Hälfte reduzieren und 8 weitere Wiederholungen

Dienstag: Beine/Waden

• 4 Sätze Kniebeugen 8-10 W • 3 Sätze Lunges (Ausfallschritte) 8-10 W • 3 Sätze Beinpressen 8-10 W • 3 Sätze Beinstrecken bis zur Erschöpfung • 3 Sätze Bein Curls 8-10 W Waden verstehen sich von selbst, nur einige der Maschinen bis zur Erschöpfung verwenden, viele Wiederholungen, das brennt.

Mittwoch: Rücken

• 3 Sätze Latziehen 8-10 W • 4 Sätze Kreuzheben 8-10 W • 3 Sätze Gebeugtes Rudern 8-10 W • 3 Sätze Kurzhantelrudern 8-10 W • 3 Sätze Hyperextensionen 8-10 W

Donnerstag: Schultern/Trizeps

• 4 Sätze Nackendrücken, abwechselnd mit Barbell & Hantel jede Woche 8-10 W • 3 Sätze Rudern aufrecht, ersetzt mit Seitenheben 8-10 W • 3 Sätze Frontheben 8-10 W • 3 Sätze Liegendes Seitenheben mit Hanteln 8-10 W • 3 Sätze Bankdrücken mit engem Griff 8-10 W • 4 Sätze Pulldowns 8-10 W • 3 Sätze Skullcrushers 8-10 W

Samstag: Gesamter Körper

• 3 Sätze Kreuzheben 8-10 W • 3 Sätze Kniebeugen 8-10 W • 3 Sätze Gewichtheben 8-10 W • 3 Sätze Klimmzüge mit Gewichten 8-10 W