Wie kann ich zunehmen?

Die Frage "Wie kann ich zunehmen" bekommen beinahe wöchentlich gestellt. Viele Männer und Frauen haben Mühe beim Zunehmen. Der Grund liegt daran, dass Sie meistens zu wenig Essen und dadurch nicht genügend Kalorien zu sich nehmen. 

Weil wir die Frage "Wie kann ich zunehmen" oft erhalten, haben wir uns gedacht, dass wir einen Artikel darüber schreiben, damit vielen Personen geholfen wird.

Wir gehen natürlich davon aus, dass du gesund bist und keine Krankheiten hast. Die wichtigste Regel ist, dass du dauerhaft mehr Kalorien zu dir nimmst als du verbrennst. Schreibe mal einen Tag au wie viele Kalorien du zu dir nimmst. Danach erhöhst du die zufuhr um 500 Kalorien pro Tag. Es ist entscheidend, dass du wirklich jeden Tag 500 Kalorien mehr zu dir nimmst. Wenn dein Bedarf 2000 Kalorien ist, dann solltest du jeden Tag 2500 Kalorien zu dir nehmen, ansonsten klappt es nicht mit dem Zunehmen.

Unsere Experten Tipps zum Zunehmen sind:

Tipp 1 - Wie kann ich zunehmen - Beginne mit Krafttraining

Wenn du mit Krafttraining beginnst, dann wirst du in erster Linie Muskelmasse zunehmen. Ein Krafttrainingsprogramm von 2-4 mal pro Woche in einem Fitnessstudio sollte reichen. 

Tipp 2 - Wie kann ich zunehmen - Mache kein Ausdauertrainng

Beim Ausdauertraining verbrennst du viele Kalorien. Diese musst du wieder über die Ernährung aufnehmen. Wenn es dir so schon schwer fällt an Gewicht zunehmen, dann empfehlen wir dir das Ausdauertraining wegzulassen.

Tipp 3 - Wie kann ich zunehmen - Mehr Kalorien

Esse Mahlzeiten mit viel Kalorien. Wenn du nur ein Salat ist, dann wird es schwierig mit dem Zunehmen. Mahlzeiten mit viel Kalorien haben z. B. 200g Poulet mit Nudeln oder Reis und einer Sauce. 

Tipp 4 - Wie kann ich zunehmen - Lasse keine Mahlzeit aus

Nimmst du keine Frühstück? Dann beginne jetzt jeden morgen mit einem Frühstück. Damit du deine Kalorien erreichst ist es einfacher wenn du alle Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittagessen und Abendessen) zu dir nimmst und ist auch besser für deine Verdauung.

Tipp 5 - Wie kann ich zunehmen -  Beginne mit Zwischenmahlzeiten

Wenn du bereits regelmässig die Hauptmahlzeiten zu dir nimmst, dann beginne mit Zwischenmahlzeiten um 9.00 Uhr und 16.00 Uhr. Da kannst du zum Beispiel einen Protein Riegel oder Energy Cake essen oder sonstige Kalorienreiche Nahrung.

Tipp 6 - Wie kann ich zunehmen - Esse viel Eiweiss und Kohlenhydate

Eiweiss und Kohlenhydrate haben meistens viele Kalorien. Eier, Poulet, Fisch oder Magerquark haben viel Eiweiss. Viele Kohlenhydrate haben z. B. Nudeln oder Reis. 

Tipp 7 - Wie kann ich zunehmen - Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel sind ideal zum Zunehmen, da sie meistens viel Eiweiss, Kohlenhydrate und Kalorien haben. Unser Weight Gainer hat vielen Kunden bereits geholfen. 1 bis 2 Shake pro Tag ergeben ca. 800 Kalorien mehr pro Tag. Die Zubereitung ist sehr einfach. Nimm einen Shaker, fülle 3dl Magermilch rein und nimm 2-3 Messlöffel vom Weight Gainer Pulver. 

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