Wieviel Protein pro Tag?
Wieviel Protein pro Tag braucht der Körper? Brauchen Fitnesssportler mehr Protein als nicht aktive Menschen?
Ein nicht aktiver Mensch sollte ca. 0.8g Protein pro Tag zu sich nehmen. Das ist völlig ausreichen für den Alltag. Wer über längere Zeit den Muskelaufbau fördern möchte, der sollte mehr Protein zu sich nehmen, damit die Muskeln auch wirklich wachsen.
Gemäss unseren Erfahrungen benötigen Leistungssportler zwischen 1.5 bis 2 Gramm pro Killogramm Körpergewicht.
Protein pro Tag für einen Mann:
60kg schwer = 90 bis 120g Protein pro Tag
70kg schwer = 105 bis 140g Protein pro Tag
80kg schwer = 120g bis 160g Protein pro Tag
90kg schwer = 135g bis 180g Protein pro Tag
Du kannst das Protein über die Ernährung z. B. durch Poulet, Magerquark, Fisch und sonstigen Lebensmitteln aufnehmen oder als Ergänzung mit einem Protein Shake deinen Bedarf decken.
Ein Protein Shake mit mit 2 Messlöffeln Pulver und 3dl Magermilch hat ca. 30g Protein. Wenn du 2 Protein Shakes pro Tag trinkst, dann hast du schon einen grossen Teil deines Bedarfs gedeckt.
Ideal ist es, wenn du deinen Bedarf über den Tag verteilst. Eine Mahlzeit sollte nicht mehr als 25-30g Protein enthalten, da der Körper nicht mehr aufnehmen kann und den Überschuss ausscheidet.
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Warum ist unser Whey Protein beliebt?
Der Geschmack und die Auflöslichkeit ist sehr gut. Du kannst den Shake mit Wasser oder Magermilch verzehren. Der Shake ist ideal für den Muskelaufbau oder zum Definieren.
Wie viele Shakes solltest du pro Tag nehmen?
Wir empfehlen dir 2-3 Shakes pro Tag zu nehmen. Beim Muskelaufbau und beim Definieren ist es wichtig, dass du genügend Protein zu dir nimmst. Die meisten nehmen die Shakes am Morgen zum Frühstück und vor dem Training und nach dem Training.
Wie sind die Nährwerte?
1 Shake enthält: 22,5 G Eiweiss, 1,1 G Fett und 2,8 G Kohlenhydrate
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