Ektomorph
Wenn von Ektomorph die Rede ist, handelt es sich hierbei um eine Kategorisierung der Körpertypen. Wenn Sie Ihren Körper trainieren möchten, es ist ratsam, vorher unbedingt den eigenen Körpertypen zu bestimmen. Im Folgenden lesen Sie alles rund um das Thema Ektomorph.
Der Ektmorph Körpertyp wird auch als Hardgainer bezeichnet. Der Körperbau ist hier eher sehr schmal und dünn. Ein ektomorph nimmt nur sehr wenig Fett und Muskeln zu.
Ein Ektomorph verfügt über schmale Hüften und schmale Schultern. Im Volksmund wird ein solch dünner Mensch bezeichnet. Hardgainer sind körperlich nicht belastbar, die Folge ist, dass diese Menschen bei Krafttraining oft überbelastet werden. Wenn Sie als Krafttraining betreiben, werden zwar die Muskeln härter, jedoch wird die Muskelmasse nur in geringem Maße zu nehmen. Der Ektomorph nimmt nur schwer zu, da er rasanter verbrennt als ein anderer Körpertyp. Die Stoffwechselrate ist bei Hardgainern außergewöhnlich hoch. Hardgainer haben die Fähigkeit, aufgenommene Nährstoffe extrem schnell in Energie umzuwandeln.
Tipps für Ernährung und Muskelaufbau
Wie funktioniert der Muskelaufbau bei einem Ektomorph
Als Hardgainer müssen Sie darauf achten, nicht unnötig Kalorien zu verbrennen, da, wie bereits oben beschrieben, der Hardgainer-Körper nur wenige Reserven angelegt hat. Als Hardgainer sollten Sie kein Cardio-Training zum Muskelaufbau wählen. Hardgainer dürfen zum Muskelaufbau nur leichte Trainingsarten auswählen, die dem Körper nur wenige Kalorien kosten. Als ektomorph Körpertyp können Sie folgende Grundübungen in Ihren Trainingsplan aufnehmen:
- Klimmzüge
Diese Übungen sollten Sie maximal 5-mal bis 8-mal wiederholen. Halten Sie Ihren Trainingsplan kurz, aber trainieren Sie dennoch intensiv. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren bereits trainierten Muskeln 1 bis 2 Tage Erholung bieten. Als Hardgainer sollte Ihr Trainingsplan aus zwei Trainingseinheiten je Woche bestehen. Wenn Sie sich für drei Trainingseinheiten entscheiden, ist ein Split-Plan empfehlenswert.
Die richtige Ernährung für einen Ektomorph
Wenn Sie ein ektomorph Körpertyp sind, sollten Sie sich kalorienreich ernähren. Nehmen Sie eine große Menge an Proteinen zu sich. Um eine Deckung Ihres täglichen Kalorienbedarfs zu gewährleisten, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Ernährung ausreichend gute Öle mit vielen Kohlenhydraten enthält. Sie dürfen als Hardgainer ausnahmslos essen, was Sie wollen. Hierbei ist jedoch nicht die Rede von täglichem Fast-Food, vielmehr sollten Sie sich als Hardgainer dennoch gesund ernähren. Hierzu gehören Lebensmittel wie
- Nudeln
- Kartoffeln
- Reis
- Nüsse
- Käse.
Mit diesen aufgezählten Lebensmitteln sorgen Sie als Ektomorph für eine ausgewogene und dennoch kalorienhaltige Ernährung. Es gibt sogenannte Weight Gainer Shakes. Auf diese Weight Gainer Shakes können Sie als Hardgainer zurückgreifen. Weightgainer-Portionen beginnen meist bei 500 Kalorien und sind eine gute und kostengünstigere Alternative zum täglichen Kauf von Fleisch, Nüsse, Käse usw.
Welche Vorteile bringt dieser Körpertyp
Als Ektomorph haben Sie die Neider von übergewichtigen Menschen auf Ihrer Seite, denn Sie verbrennen zugeführte Nährstoffe wirklich außergewöhnlich schnell. Der Hardgainer verfügt schon von Natur aus über einen nur geringen Körperfettanteil. Wenn Sie Ihren Körper gezielt gesund ernähren, dann haben Sie einen fettfreien Körper und können sich fettfreie Muskelmasse antrainieren. Da bei diesem Körpertypen die Muskeln nicht unter Fett liegen, können Sie Ihren Erfolg auch schnell sehen.
Fazit:
Jeder träumt von einem fettfreien und muskulösen Körper. Als ektomorph Körpertyp besitzen Sie von Natur aus diese „Gabe“.
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