Hardgainer Tipps für Muskelaufbau

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Ein Hardgainer ist ein Mensch, der viel isst, aber trotzdem kaum an Gewicht zunehmen kann. Er wird auch oft als Ektomorph Typ genannt. Das ist eigentlich positiv, denn viele Menschen wünschen sich, nach Herzenslust zu essen, aber nicht zuzunehmen. Anders sieht es allerdings aus, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, denn das ist für Hardgainer nur schwer.

Was Sie als Hardgainer tun können

Gehören Sie zu den Hardgainern und möchten Sie Muskelmasse aufbauen, können Sie folgendes tun:

 

·         Sich damit abfinden, dass Sie zu den Hardgainern gehören, und Ihre Ernährung nicht umstellen. Sie werden auch künftig nicht zunehmen und keine Muskelmasse aufbauen.

 

·         Ihre Ernährung analysieren und dann noch mehr essen, aber auf die richtigen Speisen achten. Dann könnte es mit dem Muskelaufbau klappen.

 

Kraftsportler sollten also daran denken, ihre Ernährung umzustellen, um Erfolge zu verzeichnen. Möchten Sie als Hardgainer Muskelmasse aufbauen, können Sie einige Tipps beherzigen.

Hardgainer Ernährungsplan

Kohlenhydrate spenden Energie und helfen beim Aufbau von Muskelmasse. Abhängig von Ihrem Kalorienbedarf sollten Sie morgens zwischen 100 und 150 Gramm Vollkornbrot essen; auch Haferflocken sind geeignet. Diese Lebensmittel enthalten langkettige Kohlenhydrate, also gesunde Kohlenhydrate. Viele Menschen haben morgens noch nicht den richtigen Appetit. Ist das bei Ihnen der Fall, sollten Sie je nach Körpergewicht 40 bis 70 Gramm Maltodextrin oder Dextrose in Ihren Proteinshake geben, um Kohlenhydrate aufzunehmen. Als Hardgainer ist es wichtig, dass Sie ihren Ernährungsplan so gestalten, dass Sie pro Tag minimum 2500 Kalorien zu sich nehmen. 

Hardgainer Produkte für Muskelaufbau

Da Hardgainer meistens unregelmässig Essen und weniger Appetit haben, machen folgende Produkte für Hardgainer sinn:

 

Weight Gainer = Ein Weight Gainer hat viele Kohlenhydrate, viel Kalorien und bisschen Eiweiss

Whey Protein = Hat sehr viel hochwertiges Eiweiss und ideal für den Muskelaufbau

Kreatin = Steigert die Kraft und hilft beim Zunehmen

 

Neben einem guten Ernährungsplan mit minimum 2500 Kalorien sind das die besten Produkte für Hardgainer die wir empfehlen können um schnelle Erfolge feiern zu können.

 

 

Nüsse als gesunder Snack zwischendurch

Nüsse sind nicht nur lecker, sondern sie spenden Energie und sind Nervennahrung. Für den Muskelaufbau sollten Sie zwischendurch eine Handvoll Nüsse, etwa 30 bis 50 Gramm, essen. Nüsse unterstützen den Hormonhaushalt und den Muskelaufbau, sie liefern zwischen 200 bis 300 Kilokalorien und enthalten wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Besonders zu empfehlen sind Walnüsse, Cashewnüsse oder Paranüsse.

Gesundes Fett zur Nacht

Gehören Sie zu den Hardgainern, sollten Sie unbedingt vor dem Zubettgehen noch etwas essen. Empfehlenswert ist eine Kombination aus Eiweißen und Fetten. Bereiten Sie einen Proteinshake und geben Sie 10 bis 20 Gramm Leinöl oder Walnussöl dazu. Sie nehmen mehr Kalorien und gesunde Fette auf, das ist wichtig für die nächtliche Regeneration.

Absolvieren Sie kein Ausdauertraining

Sind Sie Hardgainer, sollten Sie auf das Ausdauertraining verzichten oder nur wenig Ausdauertraining betreiben. Als Hardgainer verfügen Sie über einen guten Stoffwechsel; Kalorien verbrennen Sie auch während des Muskeltrainings. Möchten Sie Muskelmasse aufbauen, sollten Sie während des Muskelaufbaus das Ausdauertraining reduzieren oder ganz und gar damit aufhören.

 

Fazit

Möchten Sie als Hardgainer Muskelmasse aufbauen, ist das schwierig, da Sie über einen sehr guten Stoffwechsel verfügen. Sie setzen kein Fett an, doch besteht die Schwierigkeit auch darin, dass Sie keine Muskelmasse aufbauen. Halten Sie sich an die Tipps, nehmen Sie mehr Kalorien auf und verbrennen weniger Kalorien. Für den Muskelaufbau kommt es darauf an, dass Sie viele Kalorien aufnehmen, daher sollten Sie auf die richtigen Lebensmittel achten und auf das Ausdauertraining verzichten, um nicht noch mehr Kalorien zu verbrauchen.

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